No cabe duda de que esta frase es una contradicción en si misma y nos hace pensar que cualquier cambio no está en nuestras manos, ya que no todo depende de nosotros, mas bien son nuestras circunstancias, externas y fuera de nuestro control las que nos condicionan.


Sin ánimo de entrar en discusiones filosóficas al respecto, tanto en lo que somos como en lo que hacemos y nos ocurre, influyen factores que a veces se escapan a nuestro control, sin embargo todavía hay mucho que podemos hacer para superar las situaciones que nos hacen infelices, ya sean limitaciones personales, problemas de relación, etc.


Me gustaría poder compartir con vosotros algunos artículos sobre temas que nos afectan a muchos y que para algunos representan un problema, en mayor o menor medida. En algunos casos un problema puede llegar a limitar la vida y a producir sufrimiento propio y de los que nos rodean.


Recuerda que:


La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días. Benjamin Franklin

domingo, 4 de septiembre de 2016

ESTRÉS ¿QUÉ ES? ¿QUÉ LO PRODUCE? ¿CÓMO MANEJARLO?


Hoy en día, cada vez más personas se sienten desbordadas por su ritmo de vida, trabajo, familia, quehaceres domésticos, relaciones sociales … muchos experimentan un gran desasosiego, angustia y ansiedad.

¿Qué es el estrés?

Es básicamente una respuesta de nuestro organismo, ante un acontecimiento/situación que demanda más recursos de lo habitual, ya sea a nivel físico o mental. ¿Es malo el estrés? … en realidad es necesario, sin él no seríamos capaces de enfrentarnos a los retos que nos surgen o a situaciones de peligro, que requieren nuestra atención de manera inmediata, el estrés nos activa y permite que realicemos esa tarea de manera adecuada.

El problema surge cuando esa situación se prolonga y/o cronifica o el esfuerzo que exige es desproporcionado, es entonces cuando empezamos a tener problemas y a experimentar ansiedad o depresión. El estrés afecta a todos los niveles: físico, emocional y cognitivo.

La Organización Mundial de la Salud indica que al menos seis millones de españoles sufren depresión en mayor o menor grado. La Organización Mundial de la Salud predice que para el año 2020 la depresión relacionada con el estrés crónico será la segunda causa de invalidez en el mundo.
Según últimos estudios neurológicos de la Universidad de Palo Alto California, el estrés crónico puede dañar el cerebro, en trabajos de laboratorio se ha comprobado que durante situaciones de estrés crónico, nuestro cuerpo produce una serie de sustancias, glucocorticoides, llamadas también hormonas del estrés que dañan y matan células asociadas a la memoria, en el hipocampo.

También otras manifestaciones físicas de estrés serían la hipertensión, la diabetes (desajuste metabólico entre el azúcar y la insulina) y la artritis.

Otros problemas que puede producir o agravar si ya los tenemos:
  • Cansancio o agotamiento.
  • Poca concentración o mala memoria.
  • Dificultad para tomar decisiones.
  • Dolor de cabeza, sudoración, nerviosismo.
  • Problemas para dormir o comer.
  • Calambres abdominales o náuseas.
  • Cambios anímicos, irritabilidad, impaciencia, mal genio e ira.
  • Ansiedad, preocupación, miedo y depresión.
  • Presión arterial alta, dolores en el pecho, enfermedad cardíaca, ataque al corazón, derrame cerebral.
¿Qué causa el estrés?

Pueden ser, tanto las cosas grandes como las pequeñas, a veces es una suma de situaciones, por ejemplo:

Problemas normales de todos los días: las prisas para ir y volver del trabajo, problemas con el ordenador, pérdida de algún objetos, mal humor de otras personas.

Situaciones específicas: hablar en público, una entrevista de trabajo, una cita a ciegas, tener que cumplir con fechas límite del trabajo.

Eventos importantes: un matrimonio, un divorcio, el nacimiento de un bebé, un nuevo empleo, una mudanza, una enfermedad grave, la muerte de un ser querido.

Otros problemas: problemas familiares, problemas de pareja, preocupaciones financieras, problemas laborales.

Como decíamos al principio, es normal sentirse estresado en algunas ocasiones, nadie lleva una vida libre de estrés, pero lo importante es manejar el estrés para que este no domine nuestra vida.

Maneras saludables de sobrellevarlo
  • Dormir lo suficiente.
  • Mantenerse físicamente activo.
  • Respirar y relajarse.
  • Hablar de lo que le preocupa.
  • Escribir sobre lo que le preocupa.
  • Trátese bien.
  • Dedíquese tiempo para sí mismo.
  • Evite complicarse la vida más de lo necesario.
  • Tenga sentido del humor.

En ocasiones, podríamos no darnos cuenta de que estamos sufriendo un estrés considerable y podría pasarnos lo que a la rana del cuento “si arroja una rana viva a una cazuela de agua hirviendo, lo más probable es que la rana al notar el agua en ebullición, en milésimas de segundo, salte fuera de la cazuela humeante, pero si mete la misma rana en la misma cazuela, esta vez llena de agua fría, la rana se sentirá cómoda en su elemento y no saltará. Luego caliente progresivamente el agua y verá como la rana termina cociéndose sin que apenas se entere”.

¿Qué ha ocurrido? Simplemente que la segunda vez, la rana no detecta los pequeños cambios de temperatura, percibe una agradable tibieza que acaba llevándole a la muerte y cuando quiere reaccionar ya es tarde porque carece de fuerzas.

A menudo se requiere ayuda profesional, el médico de familia, un psicólogo y/o psiquiatra, puede ayudarle a controlar el estrés, hay técnicas de control de estrés que son muy útiles y que el profesional de la salud recomendará y aplicará una u otra en función del problema.

Tenga en cuenta también, que la salud no es simplemente física, si no un estado de bienestar físico, mental y social, y no meramente la ausencia de enfermedad, como ha definido la OMS.

4 comentarios:

  1. en nuestra vida pequeñas circunstancias se tornan un poco confusas , y en ocaciones pueden llevarnos a una situación de problemas que no sabemos como afrontar, lo cual puede generar estrés en nuestra vida, muchas gracias Doctora Gloria por su escrito , espero nos visite pronto a nuestra web, y podamos ponernos en contacto

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  2. Gracias por tu comentario, me he asomado a vuestra web y veo que tiene muchos artículos interesantes, también veo que somos colegas, ambos psicólogos, aunque con diferente orientación. Mi blog es sólo divulgativo, escribo sobre temas que creo pueden interesar a muchos y tal vez orientarles un poco. En este momento estoy preparando una página web más orientada a tratar pacientes, como medio de llegar a mi, en consulta o de otras formas, creo que estará lista en un par de semanas. Vivo y trabajo en España, me área primaria es la clínica y también imparto a colectivos diversos (empresas y otros) Talleres de Control de Estrés, Habilidades Sociales y Comunicación. Bueno un placer conocerle. Un saludo.

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  3. Hola me gusta mucho tu blog,me llamo Maria Victoria y vivo en Belgica desde hace 4 años,llevo un año trabajando y tengo marido y 3 niñas pequeñas,vivo en Bruselas la capital,bueno la cuestion esque me ha pasado un poco casi como a la rana en el agua fria,tengo tanto extres y ansiedad acumulados que ahora he caido en depresiòn la doctora me ha recetado en varias ocasiones antidepresivos que nunca me tomo ya que mi esposo no lo aprueba y no se que voy a hacer,porque estoy que ya no puedo mas hasta me deapierto en mitad dr la noche con palpitaciones y sensacion de muerte inminente y tengo muchas pesadillas hasta el punto que le he cogido fobia a dormir le tengo panico a la hora de irme a la cama,y todo porque mi esposo cree que los antidepresivos me harán daño mas que ayudarme,elfue Sin dia a una conferencia de salud me tal en la que hablaban medicos musulmanes y desaprobaban el uso de antidepresivos y desde entonces cada vez que he intentadi medicarme he tenido que dejarlo ppr que el no quiere y tambien es por el tema lìbido que el no quiere que me los tome,pero ya estiy harta de eatar en esta situaciòn y tengo hijas pequenas que me necesitan y tengo que estar sana para cuidarlas,ademas esto me viene se herencia mi papa y hermano tambien toenen ansiedad y TOC,Y YO en el pasado estuve en tratamiento 3veces con antidepresivos.asi que mañana empiezo un tratamiento con Velanfaxine

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    1. Hola Maria Victoria, he cambiado dé página web, lo digo arriba al principio de la página y apenas entro en este blog. Te voy a pegar la dirección de la nueva página por si quieres entrar.
      http://www.psicologagloriamartinezayala.es/

      Respecto a lo que me dices, es difícil decirte algo concreto, para eso tendría que saber cuál es tu problema exacto, es tu médico quien puede establecer un diagnostico y recetarte lo que considera que es más oportuno. Lo que sí parece claro es que necesitas ayuda, creo que aparte de la medicación te ayudaría recibir terapia, te daría herramientas, estrategias para enfrentarte a tus problemas. Entra en mi página, yo vivo en España pero hago terapia vía skype o facetime, si estás interesada podemos hablarlo, o escribe en la página donde indica contacto y me cuentas. Gracias y saludos.




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